Nguyên tắc giảm cân thì chắc ai cũng biết rồi: nạp ít và đốt nhiều calo. Và chắc hẳn bạn cũng biết các loại thực đơn giảm cân cũng như kế hoạch giảm cân cấp tốc thường chẳng mấy khi được như mong đợi. Nếu muốn giảm được cân, hãy cân nhắc những bí quyết dưới đây nhé.
Lập nhật kí ẩm thực mỗi tuần
Các nghiên cứu của nhà cái Sbobet đã chỉ ra rằng những người viết nhật kí ăn uống thường giảm được đến 15% lượng thực phẩm ăn mỗi tuần so với những người không viết. Một nghiên cứu của trường Đại học Bắc Carolina cho thấy, một người thường ăn quá 115 calo mỗi ngày trong tuần, chủ yếu do ăn thừa chất béo hoặc uống nhiều đồ uống có cồn. Hãy thử giảm lượng sốt phết lên bánh, sốt trong thức ăn hoặc bánh ngọt hoặc đồ uống có ga so với những gì đã ăn, bạn sẽ thấy được sự khác biệt.
Tìm người cùng giảm cân
Đại học Vermont đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, một người bạn online giúp bạn giữ cân tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi tình nguyện viên trong 18 tháng và thấy rằng: những người được chỉ định một người bạn trên Internet để cùng giảm cân giữ cân hiệu quả hơn những người trực tiếp gặp mặt nhau ngoài đời đấy.
Thần chú giảm cân
Nếu bạn luôn tự nhủ rằng mình không thể làm một việc nào đó (như không ăn đồ ăn nhanh hoặc ra ngoài đi bộ chẳng hạn) thì khả năng lớn là bạn không thể làm được chúng thật. Thay vào đó, hãy tự nói với bản thân “Mình sẽ giảm cân được”, “Hôm nay mình sẽ ra ngoài đi bộ” hay “Sau bữa tối chắc chắn mình sẽ không đụng đến bánh ngọt” thì một ngày nào đó, chúng sẽ trở thành hiện thực đấy.
Uống nước lọc sau bữa sáng
Khi ăn sáng, bạn có thể thoải mái uống một cốc nước cam. Nhưng từ sau bữa sáng cho đến hết ngày, chỉ uống nước lọc thôi. Theo thống kê, một người trung bình hấp thụ thừa 245 calo từ nước ngọt. Tính ra một năm là gần 90 000 calo, tương đương hơn 11kg đấy! Đồng thời, cũng theo nghiên cứu, dù nhiều đường nhưng nước ngọt không khiến bạn thấy no được như đồ ăn đâu.
Xem TV/chơi máy tính ít đi 1 tiếng
Một nghiên cứu quan sát 76 sinh viên đại học đã chỉ ra rằng họ càng xem TV nhiều thì ăn càng thường xuyên và càng nhiều. Hãy hi sinh thời gian ngồi xem một chương trình nhàm chán hoặc một chút thời gian lang thang trên mạng để đi bộ nhé!
Lau rửa, dọn dẹp 1 lần/tuần
Lau nhà, lau cửa sổ, đánh phòng tắm, dọn nhà vệ sinh hay tự rửa xe đều có thể khiến một người nặng 68kg đốt cháy 4 calo mỗi phút dọn dẹp. Thử đánh rửa một thứ bất kì trong 30 phút thôi, bạn sẽ đốt được tầm 120 calo, tương đương một nửa hộp sữa chua vị vani rồi đấy.
Đợi lúc bụng kêu hẵng đi ăn
Con người vốn chẳng hay ăn vì đói, mà ăn vì chán, vì lo lắng, vì thói quen hay thậm chí vì tức giận. Nhhững lí do chẳng đâu vào đâu này xuất hiện nhiều đến nỗi có người thậm chí còn quên mất cảm giác đói như thế nào rồi. Phân biệt một chút nhé: nếu muốn ăn một món cụ thể nào đó, bạn đang thèm ăn chứ không phải đói; còn nếu ăn cái gì cũng được, miễn lấp đầy bụng thì đó chính là cảm giác đói.
